숙면하는 방법

숙면하는 방법

 

안녕하세요!

여러분들은 좋은 잠을 주무시고 계신가요?

오늘은 숙면 취하는 방법에 대해 알아보려고 합니다.

잠은 낮동안 활동한 신체와 의식이 쉬는 휴식시간인데요. 잠자는 시간에 신체는 손상된 신경들을 회복하고 신체의 기능들을 회복하기 때문에 좋은 잠, 좋은 수면은 중요합니다. 수면 시간이 부족하거나 나쁜 수면을 취하게 되면 이러한 회복이 더디기 때문에 집중력 저하나 신체적 기능 저하가 오며 극심한 경우에는 각종 질병의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

숙면하는 방법에는 여러 가지가 있는데 그중에서도 효과가 좋은 몇 가지를 소개해드리려 합니다.

숙면하는 방법에 대해 알아보고 많은 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

숙면하는 방법

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1. 낮잠 줄이기

낮에 자는 잠은 밤에 자는 잠에 방해가 된다고 합니다. 잠이 너무 쏟아져서 일상에 지장이 있을 경우 낮잠을 주무시되 10~20분 정도로 시간을 정해두시는 것이 좋습니다. 또한 오후 3시 이후에 낮잠을 자는 것도 숙면에 방해가 된다고 하니 참고하세요!

 

2. 활발한 주간 활동

낮에 활발한 활동을 하여 피곤한 신체를 만들면 밤에 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 대신 오후 5시~6시 이후에는 과도한 신체활동은 오히려 숙면에 방해가 될 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

3. 햇빛 쬐기

숙면에 햇빛이 도움이 되는 것 알고 계셨나요? 햇빛을 받게되면 신체에서는 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 분비가 활발해진다고 합니다. 그러니 숙면을 위해서는 하루에 최소 30분 이상 야외활동을 하시는 것을 추천드립니다.

 

4. 카페인 섭취 줄이기 

 

카페인은 수면에 방해가 된다는 건 다들 알고 계실 텐데요. 카페인은 각성효과를 나타나게 하여 숙면에 방해가 된다고 합니다. 카페인은 체내에 들어왔을 때 사람마다 다르겠지만 일반적으로 8시간에서 12시간이 지나야 몸속에서 모두 배출된다고 해요. 그러니 본인의 수면습관이나 수면시간에 맞춰 카페인 섭취를 조절해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

5. 일정한 수면 습관 만들기

일정한 수면습관을 만들면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 수면 시간을 정해두고 그 시간에 잠을 자는 습관을 들이게 되면 숙면에 도움이 된다고 하니 본인의 생활패턴에 맞춰 숙면시간을 잡으시는 것이 좋습니다.

저 같은 경우에는 밤 11:30~12:00 정도에 잠자리에 들며 오전 07:00시에 기상하고 있습니다. 수면시간은 될 수 있으면 6시간 이상 주무시는 것이 일상생활을 하는데 지장이 없는 것 같아 7시간 수면을 유지하려 하고 있습니다.

 

6. 침실 환경 바꾸기

침실환경은 숙면을 취하는데 큰 영향을 미칩니다. 바깥의 빛이 너무 밝아 침실로 빛이 들어온다면 암막커튼을 사용하시는 것도 좋으며 적절한 수면온도는 여름철에는 24도~26도(섭씨)가 좋으며 여름 외에는 18~22도(섭씨) 정도가 수면에 적절한 온도라고 합니다. 또한 침대 위 즉, 취침을 하는 공간에서는 잠자는 것 외에는 다른 행동을 하는 것은 숙면에 방해가 된다고 해요. 그러니 침대 위에서는 게임, 영상 시청, 노트북 사용, 핸드폰 사용 등 숙면에 방해가 되는 것은 하지 않는 것이 좋습니다.

 

7. 수면환이나 수면유도제

정 잠이 안 온다면 수면환이나 수면유도제를 드시는 것도 좋습니다. 수면제와 달리 수면유도제는 처방전이 없어도 약구에서 구매 가능합니다. 그리고 많이 알려진 수면환으로는 감태환이 있습니다. 감태는 해조류로 뇌에서 수면에 영향을 주는 부분을 자극해 심신의 긴장을 완화시켜주어 뇌가 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 플로로탄닌 이라는 성분이 풍부해 불면증 개선 및 숙면에 도움을 준다고 합니다.

저는 한참 불면증으로 힘들 때 수면환으로 감태환을 먹었습니다. 감태는 숙면에 도움을 주는 음식이라고 합니다. 저는 불안해서 수면 유도제는 먹지 않았고 감태환으로 숙면에 도움을 많이 받았습니다. 

 

 

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이번 글은 숙면에 도움이 되는 방법을 작성해보았습니다. 

좋은 잠은 좋은 하루를 만든다는 말이 있죠? 그만큼 잠은 생활에 큰 영향을 미칩니다.

저도 한참 불면증으로 힘들 때를 생각해 보면 주간 생활시간에 정신이 멍하고 확실히 몸이 피곤하고 기운이 없는 등 신체기능이 떨어짐을 느꼈습니다. 그래서 암막커튼도 달고 운동도 하고 수면환인 감태환도 먹어보고 다 했는데요. 지금은 불면증이 많이 좋아져서 잠도 잘 자고 좋은 수면습관을 만들었습니다. 사람마다 필요한 수면시간이 다 다르지만 저 같은 경우에는 6시간 이상 자는 것이 일상에 지장 없이 생활할 수 있었습니다.

 

오늘 작성한 숙면 하는 방법을 잘 알아두시고 좋은 잠 주무시고 건강한 하루를 보내시기 바랍니다!